自分にOKを出して前に進む!

1:自己否定ビリーフの王様はこれ!

king-spades

自己肯定感が低いのは、「自己否定のビリーフ」が入っているから。

と考えてみたらどうでしょう?
というのが、昨日のエントリーでした。


■個別にビリーフをご紹介・その1

自己否定のビリーフとは、言い換えれば
たいへん否定的な自己イメージ・自分像・自己規定であるといえます。
自分のことを、小さく無力で悲しい存在に押しやってしまうような思いこみです。

自己否定のビリーフには、その傾向によっていくつかの分類があるのですが、
具体的にはどんなものがあるのか、少しずつご紹介していきたいと思います。

1番めは「欠陥・恥ビリーフ」

「自分は生まれつき欠陥がある、恥ずべき存在だ」
という感覚です。

これは色々なビリーフの中でも主要なもののトップに挙げられるものであり、
これが入っている人は非常に多いです。
いわば、自己否定ビリーフの王様のようなもの。
特に日本では「恥の文化」「謙譲の美徳」などといわれる国民性とも関係して、
どんな人にも多かれ少なかれ入っている、たいへん普遍的なものといえます。

欠陥・恥ビリーフはたいへん範囲が広く、量も膨大なので、
私の基準で4つの系統に分けています。
4つの系統と、具体的なフレーズ例は次のようになります。

1.欠陥系「自分には欠陥がある」という感覚
・私はダメだ・私はバカだ・私は役立たずだ・私はまだまだダメだ 
・私は人として決定的に欠けているものがある など

2.恥系「自分は恥ずべき存在だ」という感覚
・自分の存在が恥ずかしい・自分の中に絶対に見せられない暗部がある など

3.無価値系「自分には価値がない」という感覚
・ 私には価値がない・私は愛されるに値しない・私はつまらない人間だ
・私は歓迎されていない  ・私は必要ない人間だ など

4.罪悪系「自分は邪悪な存在である」という感覚
・本当の私は醜い心を持っている・私は悪い人間だ・私は腹黒い人間だ
・私は罪深い  など

このように言葉で書くと、
気が滅入るような、ドキッとするようなフレーズばかりかもしれませんが、
なにも私たちは、普段からそう思って生きているわけではないのです。

むしろこれらは、全く意識に昇らない深いところに漠然とした感覚としてあって
ふとしたきっかけで浮上してくるイヤ〜な感覚として、とらえられるものです。
それをあえて言葉にするとこのようなフレーズになる、という一例です。

注意深く自分に向き合うならば、
おそらく誰もが、どれかは思い当たるものがあるのではないでしょうか。
もちろん、私にもバッチリ入っていました。
私の場合、根深い欠陥ビリーフによって
過去に苦しい人生を繰り広げてきた自覚があるので、だからこそ今
自信を持ってその実態を語ることができるのです!(`ー´)V 

■ビリーフだとわかれば、ループから抜け出せる

これらが自分にある!と思い当たったとして、
いけない、ヤバい、ダメだ・・!なんて思う必要はありません。
「こんなものがある自分はダメだ」
それこそが欠陥ビリーフがなせるワザ(^^::

自分にあったとしても、それは単にビリーフとして入っているだけ、
インストールされてしまっているだけ、と考えてみてください。
自分の本体は、元々ダメでもなんでもない、と考えることができれば
ちょっとホッとしたりしませんか。

日常でもし、自分はダメだ、欠陥がある、恥だ、役立たずだ・・・云々
などと思ってしまった時、
「ちょっと待って。これってビリーフが発動してるんじゃない?」って
考えてみてください。
動揺と落ち込みの無限ループに真っ逆さまに落ちそうになる、その流れから
フッと浮き上がれる瞬間が訪れるかもしれません。

zen stone thrown on the water

♦関連記事
・自己肯定感は「上げる」もの?
・自己肯定感に根本からアプローチ!「ビリーフワーク」スタートです
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・3:恋愛関係の「痛いパターン」の影にビリーフあり

 

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